Durante il secondo e terzo trimestre è normale sentirsi più energica e forte, ma è fondamentale allenarsi in modo consapevole e sicuro, senza esagerare con i carichi. Ecco alcuni consigli utili:
- Non superare i tuoi limiti abituali: Anche se ti senti piena di energie, evita di sollevare carichi che non sei solita gestire. Lavora con carichi che ti permettano di eseguire tutte le ripetizioni previste mantenendo un margine di sicurezza: dovresti poter eseguire ancora 3-4 ripetizioni oltre quelle richieste prima di arrivare al cedimento.
- Focalizzati sulla tecnica: Presta maggiore attenzione alla qualità del movimento piuttosto che al peso sollevato. Il tuo corpo sta affrontando importanti cambiamenti strutturali e posturali, quindi eseguire gli esercizi lentamente e con una postura corretta è essenziale.
- Respirazione controllata: Assicurati di abbinare ogni movimento alla respirazione corretta. Una respirazione consapevole migliora il controllo durante l’esercizio e aiuta a proteggere il pavimento pelvico.
- Priorità alla sicurezza: Meglio scegliere un carico più leggero e concentrarti sull’esecuzione perfetta piuttosto che sollevare pesi più alti a discapito della tecnica. Una postura corretta, una respirazione ben gestita e un movimento fluido e controllato sono sempre preferibili.
- Presta attenzione alla postura ed all’attivazione del core.
Seguendo queste indicazioni, potrai allenarti in sicurezza e mantenere il tuo corpo in forma, rispettando le esigenze specifiche del tuo percorso di gravidanza.