Nel primo trimestre di gravidanza, è fondamentale allenarsi in sicurezza e rispettare i segnali del proprio corpo. Ecco alcune indicazioni per gestire i carichi durante gli esercizi:
- Non spingerti al limite: Evita di arrivare all’ultima ripetizione con la sensazione di non riuscire più a farne un’altra. Il tuo corpo è già impegnato in importanti cambiamenti e non è il momento di sovraccaricarlo.
- Scegli un carico non eccessivo ma adeguato rispetto al tuo livello di fitness: Utilizza un carico che ti consenta di eseguire tutte le ripetizioni previste mantenendo una buona tecnica. A fine serie, dovresti sentire che potresti ancora eseguire 2-3 ripetizioni prima di arrivare al cedimento muscolare.
- Priorità alla forma corretta: Concentrati sulla qualità del movimento piuttosto che sulla quantità o sull’intensità. Mantenere una postura corretta durante gli esercizi è essenziale per evitare stress inutili sul corpo.
- Respirazione controllata: Assicurati di abbinare ogni movimento alla respirazione corretta. Una respirazione consapevole migliora il controllo durante l’esercizio e aiuta a proteggere il pavimento pelvico.
- Presta attenzione alla postura ed all’attivazione del core.