JSC WORKOUT AVANZATO prevede 4 opzioni di allenamento settimanali + il focus ON.
Solitamente i 4 giorni sono così organizzati:
- Giorno 1 LOWER BODY focus glutei
- Giorno 2 UPPER BODY spalle e tricipiti
- Giorno 3 LOWER BODY focus glutei
- Giorno 4 UPPER BODY dorsali e bicipiti
Ovviamente ogni programmazione avrà delle particolarità, delle caratteristiche che lo rendono unico o dei lavori specifici su alcuni distretti muscolari, delle sezioni di cardio o dei protocolli particolari.
Nel giorno Focus ON, di solito sono presenti 5 allenamenti bonus:
- 1 cardio steady state
- 1 allenamento total body anti - ritenzione o pump workout
- 1 allenamento focus glutei
- 1 allenamento breve focus CORE
- 1 routine extra di mobilità, stretching, linfodrenante o di scarico gambe